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技战欧洲杯︱教你如何踢球7天瘦9斤

作者:hujiaming1997    更新时间 2017-03-01 18:02    浏览量:

对一个胖子来说,这个夏天是多么难熬,特别你还是个会踢球的。可每次到了这,总抵挡不住舌尖上的诱惑,气氛一到踢得越多吃得越多,再加上欧洲杯的熬夜加啤酒和卤菜。可你还能怎么办,我要的,就是召三朋四友看球喝五六瓶酒点七荤八素求友谊地久天长玩得十分开心。你当我自暴自弃吧,夸张只因我很胖。

等等!那欧洲杯结束后呢?

大家是否曾几何时认为踢足球减体重是根本做不到的?所以每周踢一次球就是寻个开心?其实,那是你没有掌握正确的姿势。根据哥本哈根大学副教授皮特·克鲁斯崔普的理论:“踢球的时候,人的心率更高,还要做出很多奔跑、急停、踢、铲等动作,这让足球成为一项有效的有氧运动和力量训练的结合。研究显示,踢球16周之后的摄氧量、肌肉群和身体状态,包括耐力、间歇性运动和跑步能力都得到提高。”

所以一切都是因为你踢得太少,吃得太多。只要有动机,有毅力,减重这件事一定可以实现的。欲知详情,请见下文娓娓道来。

第一步:计算卡路里

1、每日摄入的热量要小于燃烧的热量。这就是减肥的终极秘密。理论虽然简单,但是实践起来着实有难度。减重一斤大约需要燃烧3500卡路里。也就是说你要消耗的热量要比摄入的热量多3500卡路里,才能瘦一斤。

想要一周内瘦9斤,必须要运动。单纯地忍饥挨饿并不是解决办法。而且即使你无视健康,通过节食瘦下来了,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹。要知道日常起居,比如走路,上楼梯,甚至连呼吸都需要消耗卡路里。虽然消耗的量比较小但是无时无刻都在消耗。

2、如果你想在一周内瘦9斤,每天你消耗的卡路里要比摄取的多5000卡路里。这个数字的确很庞大。但是不要气馁。大致了解情况之后你才有了更明确的目标。做好心理准备!